“那我给您示范一
，
简单的，就这样两膝分开跪着，两脚跟并拢，臀
坐在两脚跟上，两手臂举起曲肘手摸耳朵，这是准备的姿势，然后缩臀提肛，臀上提，上身起立，然后再放松臀肛门，臀坐回脚跟，回到起始姿势，这样反复练习。”
陆方为了示范特意跪在了蒋总的前面，动作力求
到最标准，肛门一缩一放，Loading...
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